[...] skup sie na podstawowych ćwiczeniach w kulturystyce, czyli - wyciskanie sztangi leżąc + martwy ciąg na ugiętych nogach + przysiady ze sztangą. Twoim najsłabszym punktem jest klata - przyłóż sie do niej. Rób dużo wyciskań na płaskiej i w skosie. Takie małe grupy mięśniowe jak biceps, triceps czy kaptury ćwicz razem z głównymi partiami - ale zawsze [...]
Michail nie każdy cwiczy żeby wygladac. Co to za przyjemność wyciskać 150 ważąć 100. Po prostu dla mnie to bolek. Mieć 45 biku, czy to jest takie fajne. Piszesz że najpierw trzeba wyglądać a później trzeba zająć się siłą. Przecież to bez sensu. Marco jeśli twierdzisz że mój trening jest taki cienki to czemu mam taki wynik. Wycisnę dwa razy swoją [...]
Falcone zgadzam się z Tobą Entuzjasta z Tobą również. Przepraszam jeśli kogoś uraziłem mówiącna nago bolek. Szanuje szustkich co pakują. Nie kazdy może wycisnąć swoję wagę dwa razy. I nie każdy jest dobry we wszystkim. Ale mam kupla który ważąc 112kg wyciska 250. Myślicie że mnie to nie denerwuje. Dlatego ktoś kidyś wymyślił pewną formułę [...]
no wporządku:) łączyć możesz jak chcesz....tylko najlepiej było by tak jak ja napisałem. BO wtedy każdy mięsień ćwiczysz raz w tygodniu..Bo wiadomo że gdy ćwiczysz klate ćwiczysz też tric wic lepiej go łączyć w jednym dniu z klatą..a gdy rozkładasz tric i klate to trica takjagby ćwiczysz dwa razy. A jeśli chodzi o trening Mawashiego to on także [...]
Jestes pewien ze chcesz robic bary, klate i tricka na 3 sesjach treningowych? na twoim miejscu polaczył bym tricka z klata lub barami. na nogi dorzuc wspiecia na palce i uginanie stojąc z obciążnikiem przywiązanym do buta, a na plecy 3 serie martwego ciągu, jesli nie chcesz robić uginania stojac na dwugłowe uda to zrob mc na prostych nogach w [...]
plan nie zły ale ja bym szczerze dołożył 2 serie na płasko do klaty a odjął gdzie indziej I gdybyś nie wyrabiał klata + triceps to połącz klate z plecami a biceps z tricepsem
No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]
[...] strony jestes początkujący i jw pisze anubis na czystą silowke troche wczesniej ,bo przy treningu z takim stazem jak z głową będziesz trenowal to fajnie i mięsnien i siła zaliczy progres ,wszsytko roztropnie i z głową ,sam wyczujesz z czasem kiedy i co można ,zrobić sobie maxy etc (przysiad ,klata ciągi) ,rowniez odsyłam do linku powyzej
[...] nogi i na brzuch nie narzekam. A pozatym nie mam sprzetu. Dopiero za 2/3 miesiace sie zapisze na silownie." co z tego, ze nie narzekasz ;p trzeba cwiczyc kazda partie miesni zeby pozniej nie wygladac jak kosmita z wielka klata a nogami jak patyki. sprzetu nie trzeba, wystarcza przysiady. zakladasz plecak, do srodka pelno ksiazek i jedziesz
Motywacja to bardzo złożona sprawa... Może to byś spowodowane nawet tym, że słabo Ci przy lasce staje Skąd mamy znać Twoje problemy? Oraz dla urozmaicenia treningu siłowego możesz np zamiast bica z plecami robić go z klatą czy coś... Warto dostarczać organizmowi nowych bodźców co jakiś czas.
Plan treningowy: Pon: a)klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ukos do góry(45 stopni) 4x12,10,8,6 -rozpietki hantlami 4x10 b)biceps -uginanie ramion ze sztangą płaską stojąc na szerokość barków 3x10,10,8 -uginanie ramion hantlami z sublimacją nadgarstków stojąc 3x10,10,8 -tu stosuje na zmianę ćwiczenia: podciąganie na [...]
Ello! Musze podzielic sie z wami moja zwala we wtorek robilem trening klata,barki i wszystko by bylo ok ale nawet nie wiem kiedy przy jakim cwiczeniu naciagnelem przedni akton miesnia naramiennego:( no k... mozna sie pochlastac zawsze cos musi sie przypaletac ale wczoraj polazlem na sile zrobic plecy,musle sobie albo bedzie lepiej i sie rozrusza [...]
[...] Następnie proponuję powrót do korzeni, tzn. zacząć od standardowego planu na masę: 1 dzień: klata + tric 2 dzień: plecy + bic 3 dzień: bary + nogi Ćwiczenia wykonuj z progresją, czyli zwiększaniem ciężaru z każdą serią i adekwatnie do tego zmniejszanie ilości [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: 14,7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1594 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: -przysiad:
Torche za któtki biceps ,za małe kaptóry no i jeszcze musisz uwypuklic braki posrodku klatki piersiowej bo to ja pomniejsza .Wiem, wiem nie bedzie łatwo z ta klata bo ten zarys pomiedzy jest uwarunkowany genetycznie ,acha ciekawe jak tam nogi ;uda ,łydki .pozdro.
z zalozenia sa to serie z 10 powtorzeniami kazde. ciezary ktore podalem sa to piramidki czyli np klata jak aczynam na 60 w 12 powt to koncze 75 w 6 powt. staram sie jesc jak najwiecej. nie trzymam bardzo scislej diety do tego pracuje fizycznie i czasem z tymi posilkami tez roznie bywa ale starm sie jest przynajmiej co te 3gopdz posilek
[...] press 4s 12/10/8/6 wznosy boczne 3s wznosy sztangielek w opadzie tuowia 3s jeśli dzień za cięzki to przełóż przód barków do klaty i zostaw tylko wznosy w opadzie. 2. klata Sztangielki na skosie 12/10/8/6 sztangielki na plaskiej z supinacja 12/10/8/6 butterfly 3s 12/12/12 3. łapa uginanie młotkowe na wyciagu z końcówką typu [...]
U mnie troche dziwnie z ta pompa... Jak zaczynalem treningi to praktycznie nie byla widoczna. Teraz klata ostro mi sie pompuje po treningu na nia, nawet juz po 2 seriach wyciskania. Pozniej elegancko jest spuchnieta, ale juz jakies 15 minut po treningu po pompie. I wraca sie do poprzedniego stanu . Zeby pompa zostawala, a na kolejnym treningu by [...]
Moja fotka, proszę o szczerą ocenę !!!
